吃米飯吃胖了?還是你煮飯的方式不對(duì)該研究在實(shí)驗(yàn)了來(lái)自斯里蘭卡的38種大米后，開(kāi)發(fā)出一項(xiàng)新的米飯烹煮工藝，該烹煮方法可以增加米飯中抗性淀粉的含量，這樣較少大米淀粉會(huì)在人體內(nèi)被消化吸收，而人體通過(guò)大米攝入的能量也會(huì)相應(yīng)變少。

該烹煮方法比較簡(jiǎn)單，步驟大致如下（歡迎有條件的同學(xué)實(shí)際操作下，并請(qǐng)告知我具體感受和想法。）：

往沸水先加入約一茶匙量的椰子油，再加入約半杯的大米；

然后用文火煨約40分鐘，該步驟也可以改成用大火煮20-25分鐘；

冷卻12小時(shí)。

      該研究團(tuán)隊(duì)介紹說(shuō)，這種烹煮方法可以增加抗性淀粉的原因在于油可以在烹煮過(guò)程中進(jìn)入淀粉顆粒，進(jìn)而可以改變淀粉顆粒的結(jié)構(gòu)，使淀粉顆粒具有消化酶抗性。研究者稱該方法可以使傳統(tǒng)的大米中和未強(qiáng)化的大米中的抗性含量增加十倍。“在效果最佳的水稻品種條件下，該方法可以減少50-60%的卡路里。”

   “這種烹煮方法的關(guān)鍵原理在于淀粉顆粒中的可溶解部分（支鏈淀粉）在米飯的凝膠化作用過(guò)程中會(huì)離開(kāi)淀粉顆粒，”研究者介紹說(shuō)，“而冷卻的12小時(shí)則是為了使離開(kāi)淀粉顆粒的支鏈淀粉形成氫鍵，從而轉(zhuǎn)化為一種抗性淀粉?！毖芯空哌€證實(shí)，對(duì)這種方法烹煮的米飯進(jìn)行再加熱不會(huì)對(duì)抗性淀粉的含量產(chǎn)生影響。

      為了解何種大米最適用于這種方法，該研究團(tuán)隊(duì)會(huì)進(jìn)一步開(kāi)展人體參與實(shí)驗(yàn)；另外，也會(huì)對(duì)其他油類是否也有這種效果開(kāi)展研究。

      研究團(tuán)隊(duì)稱該方法可能是一種基于食物本身的解決肥胖問(wèn)題的新途徑。

      半杯米飯約80g，含能量約280大卡，一茶匙椰子油約5g，含能量約45大卡。如果該方法能減低米飯中50%的能量，兩相抵消，也能減少100卡的能量，約為80g大米中能量的33%，效果也算不錯(cuò)了。

      但由于該研究缺乏人體試驗(yàn)，以及米飯冷卻再加熱過(guò)程存在潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，所以該結(jié)果目前沒(méi)有太大的實(shí)際意義。如果以后這些問(wèn)題有了妥善解決，這種方法沒(méi)準(zhǔn)會(huì)成為米飯為主食的肥胖者的福音，但像本人這種絕對(duì)不會(huì)放棄面食的北方人，只能對(duì)此呵呵了。

      其實(shí)我更感興趣的是這種烹煮方法會(huì)對(duì)米飯的口感產(chǎn)生什么影響？隔夜飯會(huì)更好吃么？

      本人手邊無(wú)操作條件，所以如果有同學(xué)真的參照步驟進(jìn)行了實(shí)際操作，請(qǐng)告知我食用感覺(jué)，但實(shí)驗(yàn)存在安全風(fēng)險(xiǎn)，后果自負(fù)哈。

      哦，隔夜飯可以做蛋炒飯。

食話實(shí)說(shuō) http://m.cfdjx.cn/newsl409.html